Puedes adelantarte a cualquier problema aumentando tus niveles de hemoglobina.
La anemia ferropénica tiene un montón de efectos secundarios desagradables: fatiga, manos y pies fríos, piel pálida y dificultad para respirar, por nombrar sólo algunos. Pero hay otro síntoma que las personas con niveles crónicamente bajos de hierro y hemoglobina pueden experimentar y del que no se suele hablar: la caída del cabello.
Para disipar cualquier temor, no todos los anémicos sufren caída del cabello. Sin embargo, si tus niveles de hemoglobina se mantienen bajos durante un largo periodo de tiempo, podrías empezar a experimentar un adelgazamiento de tu cabellera.
¿La buena noticia? Es temporal, y la pérdida de cabello relacionada con la deficiencia de hierro puede revertirse con algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.
Relación entre los niveles de hemoglobina y hierro y el crecimiento del cabello
Nuestro cuerpo necesita hierro en la dieta para crear hemoglobina, que es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo para que pueda realizar innumerables funciones que nos mantienen fuertes y sanos. Sin suficiente hierro, no podemos crear suficiente hemoglobina para mantener esas funciones corporales.
Y eso incluye a las células responsables del crecimiento del cabello. Nuestro cuero cabelludo contiene células madre del folículo piloso que producen el cabello.
Ahora bien, hay que decir que existen otros factores que contribuyen al crecimiento de nuestro cabello, o a la falta de este en el caso de algunas personas, incluida la genética, pero la nutrición puede tener un gran impacto en la salud de tu folículo.
Si tienes deficiencia de hierro, significa que tus niveles de hemoglobina son bajos. Sin suficiente hemoglobina, las células madre del folículo piloso carecen del oxígeno necesario para estimular el crecimiento del cabello, lo que puede provocar calvicie de patrón masculino en los hombres y calvicie de patrón femenino en las mujeres.
Un estudio realizado por científicos coreanos en 2013 analizó a 200 personas y descubrió que aquellas con bajos niveles de hierro y ferritina (la ferritina es una proteína que almacena hierro) tenían más posibilidades de que se les cayera el pelo.
¿Puedo volver a tener cabello comiendo más hierro?
La respuesta corta es sí, puede volver a crecer el cabello si aumentas tus niveles de hierro y hemoglobina. Pero, una vez más, la calvicie puede atribuirse a factores distintos de la deficiencia de hierro, por lo que si aumentas tu ingesta de hierro y sigues sin ver ningún progreso, es posible que desees visitar a un especialista para determinar la causa de tu pérdida de cabello.
Cómo aumentar la ingesta de hierro para revertir la caída del cabello
Existen varias formas de aumentar la ingesta de hierro para mejorar los niveles de hemoglobina.
Comer más alimentos ricos en hierro
La forma más sencilla de aumentar tu ingesta de hierro. Estos son algunos alimentos ricos en hierro que deberías intentar incluir en tu dieta diaria.
- Carne roja
- Huevos
- Tofu/tempeh
- Avena
- Verduras de hoja verde
- Lentejas
- Palmitos
- Col
- Coles de Bruselas
- Semillas de calabaza y lino
- Patatas
- Setas
- Chocolate negro
Suplementos
Debes esforzarte por obtener todos tus nutrientes de alimentos naturales, pero si tus niveles de hierro siguen siendo bajos, es posible que quieras tomar un suplemento para aumentar tus niveles.
Los mejores suplementos de hierro son los que contienen sulfato ferroso, que es una de las formas de hierro de más fácil absorción. También es aconsejable encontrar un suplemento con una dosis relativamente alta, ya que el organismo no absorbe todo el hierro que contiene una cápsula; por ejemplo, un suplemento de 50 miligramos puede aportar sólo 25-30 miligramos, debido a la biodisponibilidad.
Comprueba si existen otras deficiencias nutricionales
Tus niveles de hierro podrían ser perfectos, pero si te faltan otros nutrientes o minerales podrías seguir corriendo el riesgo de padecer anemia ferropénica. Esto se debe a que elementos como la vitamina C, la vitamina D, la ferritina y la vitamina A, entre otros, son necesarios para ayudar al organismo a absorber y utilizar el hierro.
Es como un auto: Puedes llenarlo de gasolina, pero si te falta aceite o líquido de transmisión no llegarás muy lejos.
Un médico o nutriólogo puede ayudarle solicitando análisis para ver si tienes alguna deficiencia de nutrientes que pueda estar afectando a tus niveles de hierro.
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Referencias
Park SY, Na SY, Kim JH, Cho S, Lee JH. El hierro juega un cierto papel en la pérdida de cabello con patrón. J Korean Med Sci. 2013;28(6):934-938. doi:10.3346/jkms.2013.28.6.934
