El tiempo puede afectar a nuestro estado de ánimo y a nuestra salud: esto es lo que los anémicos y las personas con ferropenia deben saber sobre las bajas temperaturas.
Incluso el día más caluroso del verano puede resultar frío para las personas con ferropenia ( recuerda que las manos y los pies fríos son un síntoma de que los niveles de hemoglobina son bajos). Pero con la llegada de las bajas temperaturas, los anémicos empiezan a sentir aún más frío del que ya tienen.
Antes de que corras a la canasta de las mantas y tomes otra cobija, hay otras formas mejores de asegurarte de que estarás bien abrigado hasta que vuelvan las temperaturas más cálidas.
1. Asegúrate de consumir suficiente vitamina D
A menos que tengas el lujo de poder escaparte a algún paraíso tropical, o tengas la suerte de vivir en algún lugar que sea así 24 horas al día, 7 días a la semana, lo más probable es que no salgas al aire libre con tanta frecuencia, lo que significa que no estás recibiendo suficiente vitamina D del sol.
Los niveles bajos de vitamina D se asocian a una menor absorción de hierro, por lo que es importante asegurarse de que se está ingiriendo suficiente cantidad de este nutriente de otras formas. Puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D, o puedes añadir estos alimentos ricos en vitamina D a tu dieta:
- Salmón
- Pez espada
- Atún
- Jugo de naranja enriquecido con vitamina D
- Lácteos y leches vegetales enriquecidos con vitamina D
- Sardinas
- Hígado de ternera
- Yema de huevo
- Cereales enriquecidos
- Aceite de hígado de bacalao
2. Ponte capas
Sí, sabemos que esto suena un poco obvio, pero asegúrate de llevar suficientes capas de ropa si tienes que salir a la calle este invierno. Eso significa gorros alrededor de las orejas, bufandas, guantes y, si es necesario, un par de pantalones extra.
Mantenerse abrigado no sólo reduce el riesgo de hipotermia y otras afecciones, sino que también puede mantener alejado un tipo de anemia relativamente desconocido: la enfermedad de la aglutinina fría, que afecta a 300,000 personas cada año.
La enfermedad de las aglutininas frías, a veces denominada anemia hemolítica, es una afección que se desencadena con las temperaturas más frías y provoca la autodestrucción de los glóbulos rojos. Esto ocurre porque nuestro organismo produce un tipo de anticuerpos llamados aglutininas frías durante los meses más fríos.
Por lo general, los anticuerpos se adhieren a organismos nocivos, como bacterias y virus, pero las crio aglutininas se adhieren a los glóbulos rojos y los hacen desaparecer.
Menos glóbulos rojos equivale a niveles más bajos de hemoglobina, lo que puede provocar síntomas de anemia como:
- Dolor en el pecho
- Manos frías
- Falta de aliento
- Insuficiencia cardiaca
- Mareos
- Fatiga
3. Come más hierro
De acuerdo, comer más hierro no te hará sentir más caliente, al menos no necesariamente. De nuevo, uno de los síntomas de la falta de hierro son las manos y los pies fríos. Así que si comes más hierro es menos probable que tengas las extremidades frías.
Éstos son algunos de los alimentos más ricos en hierro que puedes poner en tu plato:
- Carne roja
- Huevos
- Tofu/Tempe
- Avena
- Verduras de hojas verdes
- Lentejas
- Palmitos
- Col
- Coles de Bruselas
- Semillas de calabaza y lino
- Papas
- Setas
Mantén el frío alejado con AnemoCheck Mobilele
Realizar un seguimiento de tus niveles de hemoglobina es una excelente forma de determinar si corres el riesgo de sufrir anemia o deficiencia de hierro, lo que puede hacerte sentir más frío de lo que realmente eres. Al conocer tus niveles, puedes hacer cambios en tu dieta y estilo de vida y calentar la idea de una mejor salud sanguínea en cualquier momento y lugar.
Haz clic aquí para descargar la aplicación a través de las tiendas de aplicaciones de iOS o Android.
Referencias
Lee JA, Hwang JS, Hwang IT, Kim DH, Seo JH, Lim JS. Low vitamin D levels are associated with both iron deficiency and anemia in children and adolescents. Pediatr Hematol Oncol. 2015;32(2):99-108. doi:10.3109/08880018.2014.983623
