De los viajes por carretera a las pistas de aterrizaje: 7 consejos para tu circulación esenciales para cuando viajes en climas cálidos

Imagínate: Estás sentado en un aeropuerto, viendo cómo tu vuelo se retrasa por tercera vez debido al calor extremo. El aire acondicionado no funciona bien, estás deshidratado y las piernas empiezan a pesarte por estar sentado en la misma posición durante horas. ¿Te suena?

Cuando sube la temperatura, el corazón trabaja más de la cuenta. El calor obliga al sistema cardiovascular a trabajar más para hacer circular la sangre y regular la temperatura corporal]. Los vasos sanguíneos se dilatan para liberar calor, aumentando el flujo sanguíneo a la piel, lo que puede provocar un aumento de la frecuencia cardiaca y posibles cambios en la presión arterial [1]. Si a esto le añadimos el estrés de los viajes, ya sea por estar apretado en el asiento de un avión, atrapado en el tráfico o sufriendo retrasos, la circulación se enfrenta a retos aún mayores.

¿La buena noticia? Con las estrategias adecuadas, puedes mantener la sangre fluyendo sin problemas, te lleven donde te lleven tus aventuras veraniegas.

 

1. Estación para hidratarse: El mejor aliado de tu sangre

La deshidratación es el peor enemigo de la circulación, sobre todo cuando hace calor. Cuando te deshidratas, la sangre se vuelve más espesa y propensa a coagularse. La sudoración intensa, que ayuda a enfriar el cuerpo, puede provocar una pérdida importante de líquidos que reduce el flujo sanguíneo y hace que el corazón tenga que trabajar más para bombear la sangre a todo el cuerpo.

Tu plan de hidratación:

• Bebe mucha agua a lo largo del día, empezando incluso antes de empezar a viajar
• Elige alimentos con alto contenido en agua, como melones y pepinos
• Limita el alcohol y la cafeína, que pueden deshidratarte
• Establece recordatorios en tu teléfono o utiliza la función de control de hidratación de Ruby para controlar tu ingesta diaria

 

Consejo: El control de hidratación de la aplicación Ruby te permite registrar raciones de 8 onzas, 24 onzas o 40 onzas con botones de adición rápida, lo que facilita que puedas cumplir tus objetivos de hidratación incluso cuando estás en movimiento.

 

2. Vístete para triunfar: La ropa que ayuda a tu corazón

La ropa que lleves puede mejorar o perjudicar tu circulación cuando hace calor. La ropa ajustada y estrecha puede impedir el flujo sanguíneo, mientras que los tejidos inadecuados pueden atrapar el calor y aumentar la carga de trabajo del cuerpo.

Guardarropa de viaje que favorece la circulación:

• Lleva ropa holgada, de colores claros y que te permita transpirar para permitir la circulación del aire y reducir la absorción del calor 
• Considera el uso de medias de compresión en los viajes largos para ayudar a mantener el flujo sanguíneo en las piernas, especialmente durante los vuelos o los trayectos largos en auto 
• Elige un calzado cómodo que te proporcione un buen apoyo y amortiguación
• Evita usar fajas, cinturones o calcetines ajustados que puedan restringir el flujo sanguíneo

 

Puede que usar medias de compresión no se vea muy a la moda, pero son increíblemente eficaces para evitar que la sangre se acumule en las piernas durante largos periodos de tiempo sentado.

 

3. Muévete o entúmete: Mantente activo mientras viajas

Estar sentado durante mucho tiempo es uno de los mayores problemas para la circulación durante los viajes. Evita pasar mucho tiempo sentado y levántate a caminar para prevenir que se formen coágulos sanguíneos.

Ejercicios sencillos que puedes hacer en cualquier sitio:

• Flexiones de tobillo: Estira y flexiona los pies para activar los músculos de las pantorrillas
• Elevaciones de pantorrilla: Levántate sobre las puntas de los pies y vuelve a bajar
• Marcha sentado: Levanta las rodillas de manera alterna mientras estás sentado.
• Giros de hombros: Mantén en movimiento la circulación de la parte superior del cuerpo

 Para diferentes formas de viajar:

• Vuelos: Camina por el pasillo cada hora cuando la señal del cinturón de seguridad esté apagada
• Viajes por carretera: Detente cada 1-2 horas para dar un paseo de 5-10 minutos
• Viajes en tren: Aprovecha para moverte con más libertad

 

La clave es la constancia: incluso pequeños movimientos cada 30 minutos pueden marcar una diferencia significativa para mantener una circulación saludable.

4. Elevar para activar: Cambios sencillos de posición

Luchar contra la gravedad es un trabajo agotador para el sistema circulatorio, sobre todo cuando se está sentado mucho tiempo. Elevar los pies mientras estás sentado puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón.

Estrategias de elevación para viajeros:

• Utiliza una bolsa de mano o una mochila para apoyar los pies durante los vuelos
• Apoya los pies en la zona del tablero durante los viajes en automóvil (de forma segura, por supuesto)
• Aprovecha los asientos reclinables cuando estén disponibles
• Cuando descanses en tu destino, eleva las piernas por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos

Estos sencillos consejos de gravedad te ayudarán a que la sangre vuelva más fácilmente al corazón, reduciendo así la presión sobre el sistema circulatorio.

 

5.  Refréscate y fluye mejor: Estrategias para controlar la temperatura

 

Las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar el flujo sanguíneo hacia la piel, lo que puede afectar negativamente a la presión arterial y sobrecargar el sistema cardiovascular. Mantenerse fresco no es sólo cuestión de comodidad, sino de ayudar a que la circulación funcione de forma óptima.

Estrategias creativas para viajeros para refrescarse:

• Utiliza compresas, ventiladores o toallitas húmedas para mantenerte fresco.
• Cuando sea posible, moja con agua fresca o rocía con agua fría los puntos de pulso.
• Busca la sombra siempre que estés al aire libre, sobre todo en las horas de más calor (de 11 a 15 h)
• Crea una estación de enfriamiento colocando hielo delante de un pequeño ventilador.
• Guarda una botella de agua congelada para ponerla debajo de los pies o en los puntos de pulso.

Consejos para aeropuertos y terminales: Muchos aeropuertos cuentan con estaciones de refrigeración o zonas tranquilas con mejor aire acondicionado.

 

6. Un tentempié inteligente: Alimentos que ayudan a tu circulación

Lo que comes y bebes durante el viaje puede ayudar o dificultar la circulación. Las elecciones correctas ayudan a mantener un flujo sanguíneo adecuado y, al mismo tiempo, te mantienen con energía para el viaje.

Alimentos de viaje que ayudan a tu circulación:

• Frutas ricas en agua como sandía, naranjas y uvas
• Frutos secos y semillas para obtener grasas saludables y magnesio
• Verduras de hojas oscuras (perfectas para ensaladas en el aeropuerto)
• Frutos del bosque ricos en antioxidantes que ayudan a la salud de los vasos sanguíneos

Qué limitar:

• Exceso de alcohol, que puede deshidratarte y afectar a la presión arterial.
• Aperitivos con alto contenido en sodio que pueden provocar retención de líquidos e hinchazón
• Bebidas azucaradas que pueden provocar bajas de energía y no te aportan una hidratación duradera

Hecho sorprendente: De hecho, los alimentos muy condimentados pueden ayudar a refrescarte induciendo el sudor, que se evapora y enfría el cuerpo. Un poco de salsa picante en tu comida de viaje puede ser justo lo que necesita tu circulación.

 

7. Control técnico: Deja que Ruby te ayude a controlar tu salud en los viajes

La tecnología moderna hace que controlar la circulación y la salud general de la sangre sea más fácil que nunca. La aplicación Ruby te proporciona información valiosa que puede ayudarte a controlar tu salud durante los viajes.

Cómo te puede ayudar Ruby en tus viajes:

• Nivel de circulación: Tómate una selfie de tus uñas para medir la velocidad a la que se mueve la sangre en tus dedos. Si el resultado es superior a 75 es normal, mientras que si es inferior a 50 indica mala circulación y es necesario que consultes a tu médico.
• Control de hidratación: Utiliza la función de control de hidratación para asegurarte de que cubres tus necesidades diarias de líquidos.
• Control de tendencias: Seguimiento de los efectos de los viajes en tu circulación

¿Cuándo revisar tu circulación?:

• Antes de realizar viajes largos para establecer una referencia.
• Durante los días de viaje prolongados si notas hinchazón o molestias
• Después de la llegada a tu destino para ver cómo ha respondido tu cuerpo durante el viaje

La prueba de circulación de Ruby puede ayudarte a detectar aumentos y disminuciones de tu nivel de circulación relacionados con la actividad física y factores ambientales como el calor y el estrés de los viajes.

 

Cuando el calor se vuelve peligroso: Cómo reconocer un golpe de calor

Aunque la mayoría de los problemas cardiovasculares que surgen durante los viajes en climas cálidos son manejables con las precauciones adecuadas, es de vital importancia reconocer cuándo el calor se vuelve peligroso. Un golpe de calor es una emergencia médica que requiere atención inmediata.

Señales de advertencia:

• Temperatura corporal elevada (104°F o más)
• Confusión o alteración del estado mental
• Piel seca y caliente (aunque puede haber sudoración)
• Pulso rápido y fuerte
• Náuseas o vómitos
• Dolor de cabeza

¿Cuándo buscar atención médica inmediata?:

• Si tú o alguien con quien viajas muestra signos de insolación
• Si sientes dolor en el pecho, mareos intensos o desmayos
• Si padeces una enfermedad cardiaca preexistente y notas síntomas inusuales con el calor

Las personas con enfermedades cardiacas y las que toman determinados medicamentos, como betabloqueantes, inhibidores de la ECA o diuréticos, pueden ser más vulnerables a las complicaciones relacionadas con el calor y deben tomar precauciones adicionales [1].

 

Conclusión

El calor no tiene por qué entorpecer la circulación ni poner en peligro la salud. Si te mantienes hidratado, vistes adecuadamente, te mueves con regularidad y controlas la respuesta de tu cuerpo, podrás disfrutar de tus vacaciones de verano sin que la sangre deje de fluir.

Recuerda que las pequeñas acciones constantes son las que marcan la diferencia. Tanto si tienes que hacer frente a retrasos de vuelos, embotellamientos o destinos turísticos con temperaturas sofocantes, estas siete estrategias te ayudarán a mantener una circulación saludable y llegar a tu destino sintiéndote lo mejor posible.

¿ Estás listo para tomar el control de tu salud en los viajes? Descarga hoy mismo la aplicación Ruby para controlar tu circulación e hidratarte. Tu próxima aventura te espera, y ahora estás preparado para enfrentarte a cualquier inclemencia meteorológica.

Referencias

[1] Scripps Health. "El calor y la salud del corazón: Lo que hay que saber".