Causas del cansancio invernal
¿Has notado alguna vez que te cuesta más levantarte de la cama en los meses de invierno? ¿O por qué te sientes más cansado durante el día, independientemente de cuánto hayas dormido la noche anterior? Este fenómeno es más común de lo que crees y tiene una explicación científica. Veamos por qué nos sentimos tan cansados cuando cambian las estaciones.
Efectos del horario de verano
Una de las principales causas del cansancio en invierno es el horario de verano. Cuando termina el horario de verano y "retrocedemos" una hora, nuestro reloj corporal se desajusta. A pesar de ganar una hora más de sueño, muchas personas siguen sintiéndose cansadas debido a la alteración de su reloj corporal natural. El cuerpo tarda algún tiempo en adaptarse, y este ajuste puede durar semanas o incluso meses.
Menor exposición a la luz solar
La menor exposición a la luz solar que llega con el invierno puede hacer que nos volvamos más perezosos y somnolientos. Esto se debe a que nuestros cuerpos producen melatonina, la hormona responsable de ayudarnos a conciliar el sueño, en respuesta a la oscuridad. Como hay menos horas de luz solar durante el invierno, nuestro cuerpo asume automáticamente que es hora de irse a la cama. Para combatir este efecto, asegúrate de salir al aire libre todo lo posible cuando haya sol. Intenta dar un paseo por la calle o sal a comer con tus amigos. Aunque haga frío, el aire fresco te ayudará a despertar la mente y el cuerpo.
Cambios de temperatura desfavorables
El frío puede acabar con tu energía y hacerte sentir cansado. Los cambios de temperatura pueden influir en cómo nos sentimos física y mentalmente a lo largo del día. Cuando las temperaturas descienden por debajo de los 18 °C, nuestro cuerpo tiende a ahorrar energía ralentizando el metabolismo y reduciendo los niveles de actividad física, lo que nos hace sentirnos más perezosos y menos alerta de lo habitual. Para mantener tus niveles de energía altos durante estos meses más fríos, asegúrate de abrigarte bien cuando salgas a la calle; las capas mantendrán regulada tu temperatura corporal mientras haces ejercicio o recados al aire libre.
Es posible que le falte hierro a tu organismo
Si te sientes más cansado en invierno, también es muy probable que tu organismo tenga un bajo nivel de hierro y que padezcas ferropenia o anemia. Estas reducen la cantidad de hemoglobina en nuestra sangre, lo que puede provocar síntomas como intentar mantenerse despierto durante el día y dormir más de lo habitual por la noche. Unas reservas bajas de hierro también pueden contribuir a disminuir la función cognitiva, afectando sobre todo a la memoria. Es importante que consultes a tu médico si crees que la falta de hierro o la anemia pueden estar contribuyendo a tu sensación de cansancio en invierno.
Otras Puede que no hagas tanto ejercicio en invierno porque hace más frío.
- Es posible que comas más alimentos saludables en invierno.
- El clima invernal puede ser muy seco, lo que puede provocar fatiga.
- Calentar la casa puede consumir mucha energía y hacerte sentir cansado.
El invierno puede ser un reto para muchas personas que se encuentran luchando contra el agotamiento a pesar de dormir lo suficiente cada noche. Aunque hay varios factores que contribuyen a ello, como los cambios en el horario de verano, la menor exposición a la luz solar, los cambios desfavorables de temperatura y la deficiencia de hierro o la anemia, la clave está en comprender cómo le afectan estos factores personalmente para poder hacer los ajustes necesarios en su estilo de vida. De este modo, podrá centrarse en actividades de autocuidado como estiramientos o yoga, o en mantener conversaciones sobre salud con su médico, ¡y su cuerpo se lo agradecerá cuando llegue la primavera!
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