Todos los años, cuando llega el horario de verano, oímos debates sobre si el cambio de horario vale la pena. Pero lo que a menudo se pasa por alto son los graves riesgos para la salud asociados al horario de verano. En concreto, el cambio de horario puede agravar la anemia y el insomnio, por lo que es importante saber cómo proteger la salud durante esta transición anual.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo el horario de verano afecta a las personas anémicas y con insomnio y lo que puedes hacer para minimizar los riesgos.
Efectos del horario de verano en los patrones de sueño
El horario de verano es un acontecimiento que se produce dos veces al año, cuando los relojes se adelantan o atrasan una hora. Aunque puede hacer que los días de sol sean más largos en los meses de verano, también puede tener efectos negativos para la salud, como insomnio, anemia, fatiga y confusión. Cuando cambia la hora durante el horario de verano, nuestros cuerpos responden de forma diferente, ya que intentan adaptarse mejor al nuevo horario que deben cumplir.
Esto puede provocar problemas de salud, como dificultad para dormir con regularidad por la noche o sentirse más aletargado en el día a día[1]. Los médicos recomiendan prepararse para el horario de verano desarrollando patrones de sueño saludables antes del cambio, lo que también ayuda a reducir los riesgos para la salud asociados con el cambio de los patrones de sueño.
Efectos de la DST en la anemia
La anemia es un trastorno de la sangre que se produce cuando hay una falta de glóbulos rojos sanos en el cuerpo. Los síntomas de la anemia incluyen fatiga y mareos, que pueden empeorar con el horario de verano debido a los cambios en los ritmos circadianos y los patrones de sueño. Para proteger tu salud durante el DST, es importante que descanses lo suficiente antes y después del cambio de horario. Asegúrate de dormir al menos 8 horas cada noche para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para adaptarse y recuperarse de cualquier alteración causada por el cambio de hora. Además, si padeces anemia, es importante que hables con tu médico sobre posibles tratamientos o medicamentos que puedan ayudar a aliviar los síntomas causados por el horario de verano.
Repercusiones del horario de verano en el insomnio
El insomnio es un trastorno común del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche. Para las personas que sufren de insomnio, ajustar su horario de sueño para el horario de verano puede ser particularmente difícil debido a los cambios en los ritmos circadianos y la producción de melatonina relacionados con la exposición a la luz.[2] Para protegerse contra los problemas relacionados con el insomnio causados por el horario de verano, asegúrate de mantener tu rutina normal de sueño tanto como sea posible durante el período de transición.
Asegúrate de obtener una buena cantidad de luz natural durante el día saliendo a pasear o a correr, y limita la luz artificial por la noche, como la de las tabletas, laptops y televisores. Si tienes problemas para conciliar el sueño, intenta exponerte más a la luz durante las horas de vigilia o consulta a un médico sobre posibles tratamientos, como la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Formas de afrontar el horario de verano y conseguir un sueño más reparador
El cambio del horario de verano puede causar estragos en la salud, la salud mental y el sueño. Para hacer frente al cambio de hora, los expertos en salud ofrecen varios consejos sencillos para conseguir un sueño más reparador, como acostarse a la misma hora cada noche, pasar tiempo al aire libre, dormir la siesta con moderación y evitar la cafeína y las pantallas una hora antes de acostarse[3]. Ten en cuenta que hacer ejercicio con regularidad también ayuda a desencadenar mejores patrones de sueño, aumentar los niveles de energía e incluso reducir el estrés.
Si te sientes especialmente cansado por el cambio de horario, ten más cuidado cuando conduzcas o realices actividades de riesgo. Por último, asegúrate de consultar con tu médico cualquier riesgo de insomnio o anemia relacionado con el cambio de horario de sueño. Si tienes en cuenta estos consejos, podrás asegurarte una mejor calidad del sueño tras cada cambio de horario.
Alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño
Según Healthline, tomar cualquiera de estos alimentos y bebidas también puede ayudar a promover una mejor calidad del sueño:
- Almendras
- Pavo
- Té de manzanilla
- Kiwi
- Jugo de cereza ácida
- Pescados grasos
- Nueces
- Té de pasiflora
- Arroz blanco
El horario de verano puede ser perjudicial para todo el mundo, pero quienes padecen anemia o insomnio corren un riesgo especial de empeorar sus síntomas durante este acontecimiento anual. Si adoptas una actitud proactiva para proteger tu salud antes y después del periodo de transición, podrás mantenerte sano y descansado durante esta tradición anual. Consulta a tu médico si tienes preguntas o dudas sobre la mejor manera de adaptar tu estilo de vida al horario de verano este año.
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Referencias
Harrison, Y. (2013). El impacto del horario de verano en el sueño y los comportamientos relacionados. Sleep Medicine Reviews, 17(4), 285-292. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.10.001
Burgess, H. J., & Eastman, C. I. (2006). A late wake time phase delays the human dim light melatonin rhythm. Neuroscience Letters, 395(3), 191-195. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2005.10.082
Horario de verano: cómo afecta el cambio de horario al sueño. Fundación del Sueño. (2023, 16 de febrero). Obtenido el 13 de febrero de 2023, de https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/daylight-saving-time
