Te despiertas más tarde.
Pasas más tiempo afuera.
Te vas de vacaciones, te desvelas más y tratas de disfrutar la temporada.
Entonces, ¿por qué te sientes tan cansado?
Muchas personas esperan sentirse con más energía durante el verano. Los días son más largos, el sol, las vacaciones y las actividades al aire libre deberían hacernos sentir renovados.
En cambio, muchos experimentan lo que parece una paradoja estacional
Menos energía.
Más cansancio.
Bajones por la tarde.
Recuperación más lenta.
A esto se le suele llamar el “bajón de verano”.
Aunque es fácil culpar al calor, la realidad es más compleja. Los cambios en la hidratación, los patrones de sueño, la recuperación y el volumen sanguíneo pueden influir en cómo se siente tu cuerpo durante los meses de verano.
Entender qué está pasando debajo de la superficie puede ayudarte a explicar por qué tu energía quizá no coincide con la temporada.
¿Qué es el bajón de verano?
El bajón de energía en el verano no es un diagnóstico médico.
Es un conjunto de síntomas que muchas personas experimentan durante los meses más cálidos, entre ellos:
- Cansancio
- Menor motivación
- Confusión mental
- Menor rendimiento al hacer ejercicio
- Más sed
- Dificultad para recuperarte de la actividad física
Aunque estos síntomas pueden tener muchas causas, varios factores de temporada tienden a juntarse durante el verano.
El resultado es una tormenta perfecta que puede afectar la energía, la circulación y el bienestar general.
Cómo afecta el calor al volumen sanguíneo y la circulación
Una de las principales respuestas del cuerpo al calor es aumentar el flujo sanguíneo hacia la piel.
Esto ayuda a liberar el exceso de calor y regular la temperatura corporal.
Para lograrlo, los vasos sanguíneos cercanos a la piel se expanden mediante un proceso llamado vasodilatación, lo que aumenta la circulación hacia la superficie del cuerpo. Conforme sube la temperatura, también aumenta la sudoración para ayudar a enfriar el cuerpo. [1]
El problema es que la sudoración provoca una pérdida de líquidos
Cuando las pérdidas de líquido no se reponen por completo, el volumen sanguíneo puede disminuir.
Un volumen sanguíneo más bajo significa que:
- El corazón quizá tenga que trabajar más
- La eficiencia de la circulación puede cambiar
- La entrega de oxígeno puede volverse menos eficiente
- El cansancio puede aparecer más rápido
Incluso una deshidratación leve puede afectar el rendimiento físico y cognitivo. [2]
El impacto oculto del déficit de sueño en verano
Los horarios de verano suelen verse diferentes.
Atardeceres más tarde.
Vacaciones.
Actividades de fin de semana.
Niños sin clases.
Muchas personas acumulan sin darse cuenta lo que los investigadores llaman déficit de sueño: la diferencia entre el sueño que tu cuerpo necesita y el sueño que realmente duermes. [3]
Los efectos pueden ser sorprendentemente importantes.
Dormir te ayuda en:
- La recuperación física
- La regulación hormonal
- El rendimiento cognitivo
- La función del sistema inmunológico
- El metabolismo energético
Cuando el sueño se vuelve inconsistente, las personas suelen notar:
- Cansancio durante el día
- Confusión mental
- Menor concentración
- Recuperación más lenta después de la actividad
Como estos cambios ocurren de forma gradual, es fácil atribuirlos al hecho de estar “ocupado” en lugar de reconocer un déficit de sueño que va creciendo.
Por qué la recuperación importa más de lo que la mayoría cree
El verano suele traer un aumento en la actividad física.
Más caminatas.
Más deportes.
Más viajes.
Más tiempo al aire libre.
Lo que mucha gente no sabe es que la recuperación es el momento en el que se produce la adaptación.
La recuperación le permite al cuerpo:
- Restablecer el equilibrio de líquidos
- Reponer las reservas de energía
- Reparar tejidos
- Normalizar la circulación
Cuando la hidratación, la nutrición o el sueño son insuficientes, la recuperación puede verse afectada.
Esto puede crear un ciclo en el que las personas se sienten cada vez más cansadas, aunque sigan activas.
Por qué el bajón de verano puede sentirse como confusión mental
Muchas personas describen el bajón de verano como algo más que cansancio.
También reportan:
- Dificultad para concentrarse
- Lentitud mental
- Menor productividad
- Falta de motivación
La hidratación puede influir.
La investigación ha demostrado que incluso una deshidratación leve puede afectar la atención, la memoria y el estado de ánimo. [2]
Al mismo tiempo, el déficit de sueño puede afectar el rendimiento cognitivo y la toma de decisiones. [3]
Cuando ambos factores ocurren juntos, no sorprende que el cerebro se sienta menos ágil.
La conexión con la salud sanguínea
La hidratación, la circulación y la recuperación pueden parecer temas separados.
En realidad, están estrechamente conectados a través de la salud sanguínea.
La sangre ayuda a:
- Transportar oxígeno
- Suministrar nutrientes
- Contribuir a la regulación de la temperatura
- Eliminar los residuos metabólicos
Cuando el volumen sanguíneo varía debido a la deshidratación o a que aumentan las necesidades de recuperación durante los meses más activos del verano, los efectos pueden notarse en todo el cuerpo. [4]
Por eso, síntomas como la fatiga, la confusión mental y la disminución de la resistencia suelen presentarse de forma conjunta.
Todos ellos están relacionados con la eficiencia con la que funciona el cuerpo en su conjunto.
Por qué es más importante buscar patrones más que hacer conjeturas
El bajón de verano rara vez aparece de la noche a la mañana.
Suele desarrollarse a través de pequeños cambios:
- Menos sueño
- Más actividad
- Mayor exposición al calor
- Hidratación inconsistente
Por separado, estos cambios pueden parecer menores.
Juntos, pueden crear cambios notorios en cómo te sientes.
El seguimiento de los patrones a lo largo del tiempo suele aportar más información que intentar identificar una única causa.
Más allá de las bebidas energéticas y el café extra
Cuando baja la energía, muchas personas recurren a la cafeína.
Pero la cafeína no atiende la hidratación, la recuperación, la circulación ni la salud sanguínea.
Entender cómo está respondiendo tu cuerpo a los factores de estrés del verano puede ser más valioso que simplemente ocultar los síntomas.
La aplicación Ruby te ofrece una forma sencilla de monitorear patrones de salud sanguínea entre consultas médicas. Usando su tecnología de selfies de las uñas, Ruby mide tu nivel de circulación, que refleja cómo circula la sangre a través de las yemas de tus dedos, y tus niveles de hierro, que refleja la probabilidad de cambios relacionados con el hierro que también pueden influir en la energía y la entrega de oxígeno.
Estos datos sobre el bienestar no tienen carácter diagnóstico, pero pueden ayudarte a comprender mejor cómo los hábitos de vida, la hidratación, el sueño y la recuperación pueden estar afectando a tu cuerpo con el paso del tiempo.
Descarga Ruby en iOS o Android para empezar a realizar un seguimiento hoy mismo.
Como siempre, si presentas cansancio persistente, mareos o síntomas que te preocupen, consulta a un médico de tu confianza.
Referencias
[1] National Institutes of Health. National Institute for Occupational Safety and Health. " Estrés térmico." https://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/
[2] Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Agua: La fuente de nutrición."
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/water/
[3] Cleveland Clinic. " ¿Qué es el déficit de sueño?"
https://health.clevelandclinic.org/sleep-debt
[4] Mayo Clinic. " Deshidratación."
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20354086
Dejar un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha y se aplican la Política de privacidad de hCaptcha y los Términos del servicio.