¿Los bochornos de la menopausia te resultan insoportables con el calor del verano? No estás sola. Más del 75% de las mujeres en la menopausia tienen bochornos, y los abrasadores meses de verano pueden intensificar los síntomas. En esta guía, exploraremos por qué el verano intensifica los bochornos y te proporcionaremos estrategias prácticas para ayudarte a mantenerte fresca y cómoda.
A medida que nos adentramos en los calurosos meses de verano, es importante comprender cómo pueden intensificarse los bochornos durante esta época, especialmente en las mujeres que están pasando por la menopausia. Los bochornos son sensaciones repentinas de calor, a menudo más intensas en la cara, el cuello y el pecho, acompañadas de enrojecimiento y sudoración. Aunque los bochornos de la menopausia son muy comunes, afrontarlos con el calor del verano puede plantear retos únicos.
¿Qué son los bochornos de la menopausia?
Los bochornos de la menopausia son una sensación repentina de calor intenso, que suele notarse sobre todo en la cara, el cuello y el pecho. Suelen ir acompañados de enrojecimiento de la piel y sudoración. Estos síntomas se deben a la fluctuación de los niveles de estrógeno, que afecta al hipotálamo, el centro de control de la temperatura del cerebro.
¿Por qué los bochornos son más intensos en verano?
En verano, el aumento de la temperatura exterior pone a prueba el ya de por sí difícil sistema de regulación de la temperatura del organismo. Esto puede provocar:
- Bochornos más frecuentes
- Mayor intensidad de los síntomas
- Mayor malestar e interrupción de la vida cotidiana
Diversos estudios han demostrado que el aumento de la temperatura del medio ambiente puede incrementar significativamente la frecuencia y gravedad de los bochornos. Por lo tanto, controlar los bochornos de verano es esencial para las mujeres en la etapa de la menopausia.
6 Consejos prácticos para el calor
- Hidratación: Bebe mucha agua a lo largo del día para ayudar a mitigar los efectos de los bochornos.
- Ropa: Opta por tejidos ligeros y transpirables, como el algodón o el lino. Evita la ropa ajustada y vístete por capas para adaptarte fácilmente a los cambios de temperatura.
- Dieta: Incorpora alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soya, las semillas de linaza y otras leguminosas, que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales. Evita los alimentos picantes y la cafeína, ya que pueden desencadenar los bochornos.
- Hacer ejercicio: La actividad física regular puede ayudar a reducir la frecuencia de los bochornos. Sin embargo, elige actividades que te permitan mantenerte fresca, como la natación o los paseos a primera hora de la mañana.
- Manejo del estrés: Practica técnicas para reducir el estrés como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda, ya que el estrés puede intensificar los bochornos.
- Entorno doméstico: Utiliza ventiladores, aire acondicionado o almohadillas refrescantes y mantén el espacio vital bien ventilado. Un baño con agua fresca antes de acostarse también puede ayudar.
Remedios naturales y tratamientos médicos
- Remedios a base de plantas: Algunos suplementos herbales, como el cohosh negro y el aceite de onagra, tienen fama de ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Sin embargo, consulta con un médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento.
- Soluciones sin receta: Productos como almohadas refrescantes, ventiladores y sábanas que absorben la humedad pueden ser útiles.
- Terapia hormonal sustitutiva (THS): Para algunas mujeres, la THS puede ser un tratamiento eficaz para los bochornos intensos. Consulta con tu médico para averiguar acerca de esta opción.
Cuándo acudir al médico
Aunque estos consejos de verano pueden ayudar a controlar los bochornos de la menopausia, es importante consultar con tu médico si:
- Los bochornos alteran significativamente tu vida diaria
- Estás considerando nuevos tratamientos o suplementos
- Si junto a los bochornos presentas síntomas inusuales
Recuerda que no estás sola en la menopausia y sus síntomas. Si pones en práctica estas estrategias de salud para el verano y buscas apoyo cuando lo necesites, podrás controlar eficazmente los bochornos y disfrutar de los meses de verano.
Mantente informada, mantente fresca y toma medidas proactivas para controlar tu salud. Si te preocupan los síntomas de la menopausia o necesitas ayuda personalizada, no dudes en ponerte en contacto con tu médico.
